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            練習八段錦 安全度初夏

            初夏之際,面對氣溫驟然上升和日曬強烈等情況,許多人會覺得沒有食欲,影響規律三餐和正常睡眠,有時還會心煩氣躁。健身氣功·八段錦作為一種舒緩養生運動,可以調節身心狀態,改善這些問題,體育總局健身氣功管理中心研究員崔永勝推薦了兩個八段錦動作:

            調理脾胃須單舉

            1.直立,兩足分開,與肩同寬;

            2.雙手體前抱球,一側手臂上舉,上手時,手托到肋骨的最后一根,也就是章門穴的位置,之后手往上穿到胸口處,斜穿45度,掌心朝里;

            3.以中指為軸,小指往上翻,托到你的最高點,中指的指尖對著肩和上臂交接的地方,也就是肩髃穴,注意掌根要往上撐,中指尖要往回勾,這樣手臂自然會形成一個屈的動作,靜止2-3秒鐘;

            4.另一側手臂同時向下按,直接放在體側;

            5.屈膝下蹲,兩個手沿著胸前,原路返回到體前抱球;

            6.動作復原后,兩手交替反復多遍練習。

            搖頭擺尾去心火

            1.并步站立,兩手自然垂于體側;

            2.右腳旁開一大步,兩手體前經胸向上舉起,屈膝下蹲呈馬步;

            3.兩手體側緩緩下降,按于大腿外側;

            4.起身,身體右傾,轉胸口朝地,向左搖,頭繼續搖動,尾閭向前、向左、向后,尾閭擺正,頭轉正,微微下蹲;

            5.起身,身體左傾,轉胸口朝地,向右搖,頭繼續搖動,尾閭向前、向右、向后,尾閭擺正,頭轉正,微微下蹲;

            6.身體重心向右移動,兩手側起,向上,體前下按,腹前分開于體側,并步站立。

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