練習八段錦 安全度初夏

初夏之際,面對氣溫驟然上升和日曬強烈等情況,許多人會(huì )覺(jué)得沒(méi)有食欲,影響規律三餐和正常睡眠,有時(shí)還會(huì )心煩氣躁。健身氣功·八段錦作為一種舒緩養生運動(dòng),可以調節身心狀態(tài),改善這些問(wèn)題,體育總局健身氣功管理中心研究員崔永勝推薦了兩個(gè)八段錦動(dòng)作:

調理脾胃須單舉

1.直立,兩足分開(kāi),與肩同寬;

2.雙手體前抱球,一側手臂上舉,上手時(shí),手托到肋骨的最后一根,也就是章門(mén)穴的位置,之后手往上穿到胸口處,斜穿45度,掌心朝里;

3.以中指為軸,小指往上翻,托到你的最高點(diǎn),中指的指尖對著(zhù)肩和上臂交接的地方,也就是肩髃穴,注意掌根要往上撐,中指尖要往回勾,這樣手臂自然會(huì )形成一個(gè)屈的動(dòng)作,靜止2-3秒鐘;

4.另一側手臂同時(shí)向下按,直接放在體側;

5.屈膝下蹲,兩個(gè)手沿著(zhù)胸前,原路返回到體前抱球;

6.動(dòng)作復原后,兩手交替反復多遍練習。

搖頭擺尾去心火

1.并步站立,兩手自然垂于體側;

2.右腳旁開(kāi)一大步,兩手體前經(jīng)胸向上舉起,屈膝下蹲呈馬步;

3.兩手體側緩緩下降,按于大腿外側;

4.起身,身體右傾,轉胸口朝地,向左搖,頭繼續搖動(dòng),尾閭向前、向左、向后,尾閭擺正,頭轉正,微微下蹲;

5.起身,身體左傾,轉胸口朝地,向右搖,頭繼續搖動(dòng),尾閭向前、向右、向后,尾閭擺正,頭轉正,微微下蹲;

6.身體重心向右移動(dòng),兩手側起,向上,體前下按,腹前分開(kāi)于體側,并步站立。

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