應對各類(lèi)考試 科學(xué)運動(dòng)放松身心

高考、中考、期末考等各類(lèi)考試接踵而至,體育運動(dòng)有助于考生在考前保持良好的身心狀態(tài)。

運動(dòng)專(zhuān)家和心理專(zhuān)家表示,適度參加一些體育運動(dòng)不僅可以幫助考生緩解學(xué)習疲勞,還能增強體質(zhì),避免疾病侵擾。但由于每個(gè)人的身體素質(zhì)不同,在選擇運動(dòng)時(shí)間、運動(dòng)強度時(shí),一定要量力而行,切不可超出自己的能力范圍。要知道考前鍛煉的目的不是強身,而是放松和調整,慢跑、散步這類(lèi)運動(dòng)更為適宜。此外,在鍛煉項目的選擇上,專(zhuān)家建議考生們可以進(jìn)行一些趣味性強又沒(méi)有激烈對抗的運動(dòng),在運動(dòng)過(guò)程中可以與同學(xué)進(jìn)行良好交流,對緩解心理壓力、精神疲勞有很好的效果。

在條件有限的情況下,考生們可以嘗試一些簡(jiǎn)單的鍛煉方法,同樣具有不錯的效果:

1.室內可以進(jìn)行原地高抬腿跑或開(kāi)合跳或跟著(zhù)音樂(lè )節奏上下臺階。

2.可以選擇一些培養敏捷度的運動(dòng)。例如在桌上擺放物品,對物品標號,讓家人或同學(xué)隨機叫號,然后考生根據指令邊小跑邊快速指出該標號對應的物品。既增加了身體活動(dòng),也能幫助放松心情。

3.室內可以借助墻壁、椅子等進(jìn)行力量鍛煉,例如立式俯臥撐、臂屈伸、深蹲、弓步蹲等。

4.保持正常生活節奏,幫助家長(cháng)做些家務(wù),如澆花、洗碗、擦地等,不僅可以減少久坐,也有利于調節身心。

5.保持日常狀態(tài),鍛煉別貪多??梢陨暇W(wǎng)找一些幫助放松身體、放空思緒的音頻或視頻跟著(zhù)練習。

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