<em id="rb689"></em>
    1. <s id="rb689"></s>
      <dd id="rb689"></dd>

          1. <button id="rb689"><object id="rb689"></object></button>

            兩步驟掌握劃船機技巧

            端午將近,龍舟、劃船、槳板都是非常受歡迎的水上運動,既清涼解暑也能鍛煉到全身肌肉。如果因為條件限制不能進行水上運動的話,在陸上使用劃船機鍛煉也是不錯的選擇。近日,在江蘇“科學健身周周練”中,江蘇省體育科學研究所助理研究員馬森介紹了劃船機的使用技巧。

            馬森表示,劃船機訓練可以提升心肺功能、鍛煉全身肌肉并消耗體內多余脂肪。劃船機主要由滑軌、坐墊、踏板,以及手柄、監視器、風箱這幾部分組成。風箱是劃船機的阻力來源,可以通過調整風箱的阻力大小來實現不同的運動強度。劃船的過程主要包括拉槳和回槳兩個階段。拉槳是發力階段,回槳是放松階段,拉槳與回槳的時間比為1比2或更長。

            拉槳時,坐在座位上,將兩腳放置在踏板上,確保兩腳腳后跟貼緊踏板底部。拉緊踏板系帶,屈髖、屈膝,然后抓起手柄采取略寬于肩的握距,進行準備。這個時候,保持身體平直、前傾,頭部和脊柱在一條直線,手臂伸直。做拉槳動作時,腿部發力,展開踝關節、膝關節、髖關節,身體后傾,屈肘使手柄靠近腹部,完成拉槳動作。

            拉槳動作結束后,進入轉換階段:充分伸髖、伸膝、伸踝、身體后傾,手臂屈肘手柄貼近腹部。保持軀干挺直,頭部和軀干在一條直線。進入回槳動作,手臂前伸,軀干前傾屈髖、屈膝,通過腿部肌肉拉動身體靠近風箱,達到起始位置。這時候,還是需要保持軀干挺直,頭部正直,完成回槳。

            拉槳和回槳的過程中強調用下肢積極蹬伸、發力完成動作,從而調動全身肌肉,完成鍛煉。

            分享
            奇米网777色在线精品|五月天色|国产精品一区二区在线观看
              <em id="rb689"></em>
            1. <s id="rb689"></s>
              <dd id="rb689"></dd>

                  1. <button id="rb689"><object id="rb689"></object></button>