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        兩步驟掌握劃船機技巧

        中國體育報 我要分享

        端午將近,龍舟、劃船、槳板都是非常受歡迎的水上運動(dòng),既清涼解暑也能鍛煉到全身肌肉。如果因為條件限制不能進(jìn)行水上運動(dòng)的話(huà),在陸上使用劃船機鍛煉也是不錯的選擇。近日,在江蘇“科學(xué)健身周周練”中,江蘇省體育科學(xué)研究所助理研究員馬森介紹了劃船機的使用技巧。

        馬森表示,劃船機訓練可以提升心肺功能、鍛煉全身肌肉并消耗體內多余脂肪。劃船機主要由滑軌、坐墊、踏板,以及手柄、監視器、風(fēng)箱這幾部分組成。風(fēng)箱是劃船機的阻力來(lái)源,可以通過(guò)調整風(fēng)箱的阻力大小來(lái)實(shí)現不同的運動(dòng)強度。劃船的過(guò)程主要包括拉槳和回槳兩個(gè)階段。拉槳是發(fā)力階段,回槳是放松階段,拉槳與回槳的時(shí)間比為1比2或更長(cháng)。

        拉槳時(shí),坐在座位上,將兩腳放置在踏板上,確保兩腳腳后跟貼緊踏板底部。拉緊踏板系帶,屈髖、屈膝,然后抓起手柄采取略寬于肩的握距,進(jìn)行準備。這個(gè)時(shí)候,保持身體平直、前傾,頭部和脊柱在一條直線(xiàn),手臂伸直。做拉槳動(dòng)作時(shí),腿部發(fā)力,展開(kāi)踝關(guān)節、膝關(guān)節、髖關(guān)節,身體后傾,屈肘使手柄靠近腹部,完成拉槳動(dòng)作。

        拉槳動(dòng)作結束后,進(jìn)入轉換階段:充分伸髖、伸膝、伸踝、身體后傾,手臂屈肘手柄貼近腹部。保持軀干挺直,頭部和軀干在一條直線(xiàn)。進(jìn)入回槳動(dòng)作,手臂前伸,軀干前傾屈髖、屈膝,通過(guò)腿部肌肉拉動(dòng)身體靠近風(fēng)箱,達到起始位置。這時(shí)候,還是需要保持軀干挺直,頭部正直,完成回槳。

        拉槳和回槳的過(guò)程中強調用下肢積極蹬伸、發(fā)力完成動(dòng)作,從而調動(dòng)全身肌肉,完成鍛煉。

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