高溫天氣運動(dòng)謹防中暑

近日天氣炎熱,在高溫天氣進(jìn)行重體力勞動(dòng)或劇烈的體育運動(dòng),可能發(fā)生高溫中暑,給身體造成不可逆的傷害。對此,國家體育總局科研所國民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心副研究員李良建議,盡量避免在11時(shí)至16時(shí)的炎熱時(shí)間段在室外進(jìn)行運動(dòng),可選擇清晨或傍晚時(shí)段進(jìn)行鍛煉,以避免中暑或曬傷。

李良表示,運動(dòng)時(shí)還要選擇合適的鍛煉環(huán)境,優(yōu)先選擇陰涼、通風(fēng)的地方,如公園、操場(chǎng)等,有條件時(shí),可選擇在室內場(chǎng)館進(jìn)行鍛煉。運動(dòng)中要適當增加休息的次數,尤其是要避免長(cháng)時(shí)間在陽(yáng)光下運動(dòng)。

在進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)前,可以采取涂抹防曬霜、戴帽子和太陽(yáng)鏡等保護皮膚免受紫外線(xiàn)的傷害;準備好防暑降溫用品,如霍香正氣水、冰塊等。在運動(dòng)過(guò)程中出現頭暈、惡心等中暑癥狀時(shí),應立即停止運動(dòng),轉移到陰涼通風(fēng)處,松解衣扣,呼吸新鮮空氣,并在前額或腋下進(jìn)行冷敷,服用霍香正氣水,如有重度中暑盡快送往醫院治療。

夏季天氣炎熱,鍛煉時(shí)人體出汗多,水分消耗大,補充水分的同時(shí)也要補充電解質(zhì),以保持機體水分和電解質(zhì)平衡。如果只喝水的話(huà),血液中鈉鹽含量較低,鈉代謝失調很容易發(fā)生肌肉痙攣。建議運動(dòng)中每20分鐘喝200至300毫升(差不多半瓶礦泉水)的水,運動(dòng)后更要盡量多喝,缺多少補多少,但也要注意遵循少量多次的原則,切忌一口悶??梢栽谒锛由倭康柠},或是選擇專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)飲料,正在減肥的朋友可以選擇糖含量低的運動(dòng)飲料。

運動(dòng)后切忌即刻吃冷飲、猛喝冰飲料、洗涼水澡。運動(dòng)后血液主要集中在肌肉和皮膚,胃中供血相對不足,此時(shí)受到冰冷刺激容易胃疼甚至胃痙攣,甚至還會(huì )刺激全身血管收縮痙攣,血壓突然升高,血液黏稠度增高,出現凝血,引起血管堵塞,誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。運動(dòng)后體溫升高,排汗增加,毛孔張大,涼水刺激會(huì )使毛孔驟縮,不利于身體熱量的散發(fā)??梢詼蕚湟粭l毛巾,在運動(dòng)后擦干身上出的汗,防止吹風(fēng)受涼。夏天出汗多,一定要選擇透氣寬松、速干材質(zhì)的衣服,可以將汗水和濕氣迅速導離皮膚表面,保持清爽。

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