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            高溫天氣運動謹防中暑

            近日天氣炎熱,在高溫天氣進行重體力勞動或劇烈的體育運動,可能發生高溫中暑,給身體造成不可逆的傷害。對此,國家體育總局科研所國民體質與科學健身研究中心副研究員李良建議,盡量避免在11時至16時的炎熱時間段在室外進行運動,可選擇清晨或傍晚時段進行鍛煉,以避免中暑或曬傷。

            李良表示,運動時還要選擇合適的鍛煉環境,優先選擇陰涼、通風的地方,如公園、操場等,有條件時,可選擇在室內場館進行鍛煉。運動中要適當增加休息的次數,尤其是要避免長時間在陽光下運動。

            在進行戶外活動前,可以采取涂抹防曬霜、戴帽子和太陽鏡等保護皮膚免受紫外線的傷害;準備好防暑降溫用品,如霍香正氣水、冰塊等。在運動過程中出現頭暈、惡心等中暑癥狀時,應立即停止運動,轉移到陰涼通風處,松解衣扣,呼吸新鮮空氣,并在前額或腋下進行冷敷,服用霍香正氣水,如有重度中暑盡快送往醫院治療。

            夏季天氣炎熱,鍛煉時人體出汗多,水分消耗大,補充水分的同時也要補充電解質,以保持機體水分和電解質平衡。如果只喝水的話,血液中鈉鹽含量較低,鈉代謝失調很容易發生肌肉痙攣。建議運動中每20分鐘喝200至300毫升(差不多半瓶礦泉水)的水,運動后更要盡量多喝,缺多少補多少,但也要注意遵循少量多次的原則,切忌一口悶??梢栽谒锛由倭康柠},或是選擇專業的運動飲料,正在減肥的朋友可以選擇糖含量低的運動飲料。

            運動后切忌即刻吃冷飲、猛喝冰飲料、洗涼水澡。運動后血液主要集中在肌肉和皮膚,胃中供血相對不足,此時受到冰冷刺激容易胃疼甚至胃痙攣,甚至還會刺激全身血管收縮痙攣,血壓突然升高,血液黏稠度增高,出現凝血,引起血管堵塞,誘發心絞痛和心肌梗死。運動后體溫升高,排汗增加,毛孔張大,涼水刺激會使毛孔驟縮,不利于身體熱量的散發??梢詼蕚湟粭l毛巾,在運動后擦干身上出的汗,防止吹風受涼。夏天出汗多,一定要選擇透氣寬松、速干材質的衣服,可以將汗水和濕氣迅速導離皮膚表面,保持清爽。

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