高溫天氣暴汗減脂有誤區

近段時(shí)間,全國多個(gè)地區都保持高溫天氣,給運動(dòng)增加了許多風(fēng)險。不過(guò)很多人喜歡運動(dòng)時(shí)揮汗如雨、大汗淋漓的感覺(jué),有的人甚至認為在運動(dòng)時(shí)出汗越多,運動(dòng)效果就越好,從而刻意追求在高溫天氣鍛煉,希望產(chǎn)生事半功倍的效果。對此,體育總局科研所國民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心副研究員武東明表示,運動(dòng)過(guò)程并不是出汗越多越好,不建議在高溫下暴汗減脂,因為戶(hù)外溫度過(guò)高,高溫潮濕容易中暑,若是運動(dòng)方式一樣的話(huà),在適宜的溫度下鍛煉最好。

“我們不能用單一的出汗量作為衡量運動(dòng)效果的唯一指標?!蔽鋿|明說(shuō),“運動(dòng)中汗液排出是有效維持身體核心區域溫度的重要手段。身體在運動(dòng)時(shí)會(huì )隨著(zhù)肌肉不斷收縮而產(chǎn)生熱量,造成體溫升高,因此身體會(huì )出現出汗反應,通過(guò)出汗來(lái)進(jìn)行體溫調節。在運動(dòng)的過(guò)程中引起我們出汗的因素還有很多,比如運動(dòng)場(chǎng)所的溫度和濕度、運動(dòng)時(shí)的著(zhù)裝、運動(dòng)的強度、基礎代謝率、性別等,都會(huì )影響我們的出汗量?!?/p>

“暴汗減脂一小時(shí),上秤確實(shí)瘦了一斤?!辈簧偃顺弥?zhù)高溫天減脂會(huì )有這樣的感受。武東明說(shuō),“這其實(shí)是混淆了減少體重和減少脂肪的概念。就像暴汗服和裹保鮮膜減肥一樣,競技運動(dòng)員在稱(chēng)重環(huán)節所采用的快速脫水的手段,減掉的是體內的水分而不是脂肪,在合理補充水分后體重就會(huì )很快恢復。出汗量的多少和脂肪的減少不是一回事?!?/p>

同時(shí),水是體內代謝的重要媒介,汗液中超過(guò)98%的成分是水,其余不到2%的成分是我們的代謝廢物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。若運動(dòng)過(guò)程中的出汗量少,我們自身體內的體液平衡就可以自動(dòng)實(shí)現電解質(zhì)和酸堿平衡的自我調節,將體內酸堿平衡維持在身體的可承受范圍之內。

若運動(dòng)中大量出汗,體內水分流失過(guò)多時(shí),脂肪代謝會(huì )變慢,這對脂肪消耗非常不利。再遇上高溫天氣加速水分流失,如不能及時(shí)補充,造成我們的身體過(guò)度脫水,會(huì )直接導致身體酸堿失衡及電解質(zhì)紊亂。當短時(shí)間內出汗量超過(guò)體重2%的時(shí)候,我們的運動(dòng)能力就開(kāi)始下降,當超過(guò)體重6%的時(shí)候,中樞神經(jīng)系統就會(huì )出現損害,當超過(guò)8%的時(shí)候,會(huì )造成脫水性暈厥、心臟衰竭等并發(fā)疾病,給身體造成嚴重傷害。

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