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        夏季適當運動給心臟“減負”

        今年夏季多地呈現持續高溫天氣,三伏天的到來,更增加了空氣濕度,讓人體感不適。據最新的一項研究提醒,濕熱超過34攝氏度,就會增加心臟負擔。

        在高溫、高濕的條件下,會帶給身體多方面的風險。首先,潮熱天氣讓人輾轉難眠,且夏季晝長夜短,易睡眠不足,血壓和心率的平均水平升高,增大心血管系統的工作壓力。還會直接影響身體散熱功能,導致中暑情況發生。持續高溫讓人心情易煩易躁,嚴重者甚至會“情緒中暑”導致行為變形失控。

        此外,高溫、高濕天氣出汗量增大,可能讓體內鉀、鈉等電解質流失,導致低鉀/鈉血癥的發生。潮濕、不流通的空氣易滋生病菌,空氣中增多的過敏原還會加重過敏等呼吸系統疾病負擔。還會讓交感神經興奮、心率加快、胸悶氣短、喘不上氣,導致血液黏稠、血氧含量下降、心跳變快、心肌耗氧量增加,引起心肌缺血、心梗等疾病發生。

        江蘇省體科所專家提醒,夏天鍛煉一般選擇上午10時前、下午4時后鍛煉,避開紫外線照射強烈的時間段,避免到人多、車多、建筑多的地方做運動,盡量選擇有風或空氣流動暢通的地方。夏天運動時間一般達到半個小時就可以,可根據個人情況進行調整。鍛煉的天數更重要,而不是每次持續的時間。對于老年人、兒童、上班族等來說,強度不需要太大,輕松適度即可,還需要注意循序漸進。

        室外進行騎行、跑步、足球、網球等活動,這些強度大的運動對體能要求高,高溫天氣下會給運動者的體溫調節和體液平衡帶來極大的挑戰,存在一定風險??梢赃x擇游泳、水中健身、室內跑步、健身操和力量練習等。老年人可以選擇太極拳、舞劍、健步走、廣場舞等健身活動。對于有鍛煉習慣的人來說,強度也不宜過大,尤其是溫度較高的時候,避免引起身體的不適。因為高溫加上運動過量,更容易造成橫紋肌溶解等損傷的發生。

        夏季天氣炎熱,鍛煉時人體出汗多,水分消耗大,因此要及時補充足量的水分,運動后不要貪涼。衣物選擇上選擇透氣寬松的服裝,可以選擇淺色棉質衣服,也可以選擇速干材質的衣服,即使出很多汗也能快速保持清爽。夏天進行戶外運動時要避免赤膊上陣,做好防曬工作。

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