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        深蹲并非越“深”越好

        深蹲是腿部肌肉訓練的基礎動作之一,能夠有效增加腿部肌肉密度、提高肌肉維度,增強肌肉力量。但是在做深蹲時也要注意正確的動作,正確的下蹲角度就是其中非常重要的一環。深蹲時蹲得多低比較合理,能達到最佳效果?

        很多人會認為,深蹲不應該就是越深越好嗎?其實不然。體育科普專家表示,當蹲得過下時,肌肉反而處于放松狀態,大部分重量會壓在骨骼和關節上,這種情況不僅影響訓練效果,而且還會增加骨骼關節的受傷幾率。所以,在進行深蹲訓練時,不是蹲得越低訓練效果就會越好。

        關于深蹲的位置,建議要蹲到自己的大腿和地面平行為佳。在進行深蹲訓練時,最需要注重的是自己的肌肉感覺。所謂的肌肉感覺,也就是自己在做深蹲時,往下蹲的過程中,會感到自己的大腿肌肉被拉伸,當感覺完全拉伸,或者最大程度拉伸時,就是最佳深度。

        除了下蹲角度,深蹲時還要注意腳尖略向外打開,不超過30度,雙腳不要平行。調整好站距和腳尖朝向后要收緊核心。深蹲時腰背始終保持挺直,骨盆始終保持中立位。正常情況下骨盆保持略微前傾,深蹲時動作出現偏差,變成后傾或過度前傾,就會造成腰部代償,鍛煉部位錯誤,很容易導致腰椎受傷。

        新手最好先進行徒手深蹲,在熟練掌握技巧后,再逐步增加負重,負重的器械可以選擇啞鈴、壺鈴、杠鈴等。增加負重建議從固定器械開始,由專業教練指導,充分感受肌肉發力后,逐步轉為非固定器械,避免受傷。

        深蹲能夠充分鍛煉大臀肌和腿部肌肉,瘦腿提臀效果好,但是要注重方法。健身是為了追求健康和身心愉悅,提高身體機能而不是對身體造成更多的傷害,所以提醒廣大健身愛好者,千萬不可盲目練習,只有動作到位才能減少受傷風險,達到更好的健身效果。

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