世界睡眠日丨今晚,如何睡個(gè)好覺(jué)?

河南手機報記者 許光琳

你關(guān)注睡眠嗎?你的睡眠質(zhì)量好嗎?今天是第24個(gè)“世界睡眠日”,記者采訪(fǎng)了鄭州人民醫院神經(jīng)內科主任巴慶華,一起聊聊“如何睡個(gè)好覺(jué)”。

失眠如何判定?“如何判定是否失眠?每個(gè)人情況不同,如果超過(guò)半個(gè)小時(shí)無(wú)法入睡、每天睡眠時(shí)間小于6個(gè)小時(shí)或睡眠中有多夢(mèng)、缺氧、呼吸暫停等情況,這些情況一周發(fā)生超過(guò)三次,可以診斷為失眠,如果持續三個(gè)月以上就是慢性失眠?!卑蛻c華說(shuō)。

失眠如何緩解?巴慶華提醒,晚上醒來(lái)后睡不著(zhù),不要頻繁看時(shí)間,減少心理壓力;也可以換一個(gè)房間,坐一會(huì )有困意了,再去入睡。

“失眠患者要注意生活中的細節。白天盡量不要喝咖啡、濃茶,睡覺(jué)前可以喝一些牛奶,睡眠前兩個(gè)小時(shí)不宜再做劇烈的運動(dòng)??梢酝ㄟ^(guò)傳統中醫手段緩解失眠,如針灸、拔罐、耳穴壓貼等;也可以采取物理治療手段,比如經(jīng)顱磁刺激?!卑蛻c華說(shuō)。

責編:周志武
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